El sueño de una mujer moderna es una pérdida de peso rápida con esfuerzos mínimos y sin visitas constantes a salones deportivos y centros de fitness. Por supuesto, la mayoría de los expertos no recomiendan usar métodos expresos, pero se niegan a eliminar el número correcto de kilogramos en solo unos días, especialmente porque hay muchas técnicas de nutrición efectivas y realmente seguras.
Quiero saber cómo perder peso en casa, quedarse con nosotros. En este artículo, conocerá los métodos y programas más efectivos y aprenderá cómo disminuir correctamente.
Reglas cómo perder peso de manera rápida y efectiva en casa
Antes de sentarse en la próxima dieta o pasar un día de ayuno para obtener productos útiles, debe comenzar con su propio horario y seguir teniendo las siguientes reglas básicas:
- Una dieta claramente pensada y un horario para las comidas de acuerdo con ciertos intervalos.
- La nutrición fraccional -refusiona la dieta habitual de tres tiempos. Debe haber 5-6 comidas al día, tres de las cuales se asignan para el desayuno, la cena y la cena, y los bocadillos restantes son bocadillos rápidos.
- No hay comidas por la noche. La última vez que comemos al menos 3-4 horas antes de acostarnos. La regla del rechazo de la comida después de las 6 p.m. En este caso no funciona.
- Rechazamos por completo el alcohol. El alcohol tiene un alto contenido de calorías y también provoca una fuerte sensación de hambre, lo que inevitablemente conduce a bocadillos dañinos.
- Reemplazamos los platos de los que comemos con volúmenes más pequeños. Esta técnica nos llegó de la psicología. Por lo tanto, cambiaremos gradualmente a pequeñas porciones, mientras que parece que la comida es exactamente la misma que antes.
- Solo comemos en la mesa. Cualquier distracción de la computadora, la televisión y la lectura de libros significa que una persona sin notar está más planificada. La explicación es muy dañina, no lo olvides.
- Siga el modo de beber. Bebemos al menos un litro y medio de agua potable limpia al día. Además, puede usar tés, infusiones y decoceos sin agregar azúcar y otros edulcorantes.
Después de tan simples reglas, normalice su plan de alimentos rápidamente y comience el proceso metabólico, lo cual es muy importante al perder peso.
¿Qué productos ayudan a perder peso?
Si recuerda los principios y reglas principales para una reducción rápida y efectiva en el peso de la casa, debe verificar su dieta. Para la corrección exitosa de la figura, es importante que consista en los siguientes productos correctos, además de la carne, la principal fuente de proteína que es el material principal del árbol del cuerpo:
- Cojones. Ayudan a acelerar el metabolismo, reducir el deseo de dulces y reducir el apetito. Use constantemente, todos los días para algunas nueces favoritas y sienta un aumento en la fuerza.
- Frutas y bayas. Con un número mínimo de calorías y azúcar en la composición, la mayoría de los nombres pueden normalizar el trabajo del tracto gastrointestinal y llenar el cuerpo con una lista completa de sustancias ventajosas, vitaminas y minerales. Y algunas frutas cítricas, como la toronja, tienen un magnífico efecto de quema de grasa: aceleran el proceso de pérdida de peso. También puede usar una alternativa: frutas secas, pero no se recomienda llevarlo.
- Verduras. Esta es una valiosa fuente de fibra que es tan necesaria para la digestión normal. Llene el estómago con ensaladas de verduras útiles hechas de tomates, pepinos, pimientos y otras verduras, es menos espacio para los platos grasos y pesados. Y el deseo de comer algo dañino surge cada vez menos. Se recomienda recargar sus verduras con jugo de limón o aceite de oliva.
- Grupos. Preferimos el trigo sarraceno, la avena, el arroz: ayudan a compensar la falta de elementos traza, limpiar efectivamente el cuerpo de toxinas y toxinas y eliminar el exceso de agua. Reemplace la pasta con sus cereales favoritos, y para kilogramos adicionales se vuelve mucho más fácil.
- Especias. En la lucha contra las especias agudas, afiladas y ardientes que comienzan el proceso de quema de grasa, ayuda a limpiar líquidos fisiológicos. No olvides comer jengibre regularmente. Tiene una influencia positiva integral en todo el organismo. No tengas miedo de sazonar con especias útiles.
Que no puedes comer
Si trabaja en su dieta, no solo tiene que tener en cuenta los productos útiles, sino que también recuerde los nombres que se pueden comer exclusivamente:
- Carne gorda hecha de gansos, patos, cerdo, carne de res, manteca, al aire libre y carne de carne.
- Productos lácteos y productos lácteos fermentados con un alto porcentaje del contenido de grasa: crema, crema agria, mantequilla,
- Grupos: arroz blanco, sémola, cuscús, gachas rápidas "cinco minutos", mijo.
- Harina, productos de panadería: pan blanco, pasteles dulces, panqueques, albóndigas, fideos de variedades de trigo suave.
- Vegetales: todo tipo de conservación de la naturaleza, variedades de almidón, verduras fritas.
- Frutas: plátanos, uvas, cakis, datos, figs.
- Dulce: dulces, galletas, muesli, azúcar.
- Comida rápida, salsas compradas: mayonesa, ketchup, pizza, hamburguesas, papas fritas, galletas saladas.
- Bebidas: alcohol, refresco dulce, jugos en bolsillos.
Dieta para perder peso en el hogar
La dieta para la pérdida de peso es la forma más óptima de reducir el peso de la casa. Hay cientos de programas nutricionales diferentes con sus propias características únicas que proporcionan un buen resultado del complejo. Realmente hay algo para elegir. Le ofrecemos algunas de las técnicas más efectivas y simples para que los principios no sean difíciles de seguir, y una cifra actualizada revisará sus preferencias nutricionales.
Cómo perder peso rápidamente en casa pierde a una mujer con una dieta "Maggi"
Desde hace algunos años, una dieta con un nombre interesante "Maggi" ha salido a Internet. Los usuarios reaccionan a lo que solo es positivo, pero los médicos recomiendan tener más cuidado. Sí, de ninguna manera está conectado a los famosos cubos de pollo, pero se correlaciona con la Lady Margaret Thatcher de Hierro. Dicen que fue para ellos que esta técnica se reunió. Es cierto o no, es desconocido, pero el resultado es realmente.
La dieta asegura una dieta equilibrada, una dieta que consiste en una cantidad suficiente de carne, verduras, frutas y huevos. Este es exactamente el caso si un paso a la derecha o a la izquierda es un desglose, la falta de un resultado e incluso un efecto negativo. Si siente la fuerza en usted mismo y no puede ser eliminado por este sistema, debe recordar y seguir las reglas:
- La comida diaria es solo tres veces. No hay bocadillos entre las comidas básicas. Si no funciona sin ellos, puede comer un vegetal, por ejemplo, se ajusta a los pepinos.
- Cumplimiento claro del plan. No puede cambiar el desayuno, el almuerzo y la cena en lugares, sopa en lugar de gachas, etc. comiendo, etc. Lo que se escribe en el menú, solo realizamos cada artículo. Cada colapso: la dieta comienza de nuevo.
- Si el alma no "miente" por algún motivo o tiene las composiciones en su intolerancia a la composición, puede excluirse de la dieta pero no reemplazarla. La dieta se basa en la combinación correcta de productos que las reacciones químicas necesarias en el cuerpo. El reemplazo de uno de los elementos conduce a resultados no controlados.
- No se enoje y elimine muchos productos al mismo tiempo. Por lo tanto, es poco probable que pierda peso. El hambre nunca ha traído resultados positivos.
- Algunos nombres en la lista no tienen dosis claramente definidas. Esto significa que puedes comer en mucho. Lo principal es no llevar a la comida excesiva.
- Puede agregar sal a la sal, pero en pequeñas cantidades. Está prohibido cocinar con aceites vegetales y varias grasas.
- Se requiere actividad física. Basta de la mañana, camina por el parque, trotando por la mañana.
La duración de "Maggi" es de 2 a 4 semanas. Con el cumplimiento competente de todas las reglas, los nutricionistas prometen la pérdida de peso de 10 a 20 kilogramos. Gran resultado, ¿verdad?
Cómo despegar en casa en casa en casa
La dieta del Kremlin es otra tecnología popular que es muy popular. Pertenece a la categoría de programas de proteínas con un bajo contenido de carbohidratos, cuyo número se calcula de acuerdo con un sistema de puntos especial. Si pierde peso de dos semanas a dos meses, puede obtener fácilmente hasta 12 kilogramos con sobrepeso.
El principio de nutrición es una restricción de la cantidad de productos de carbohidratos que, como resultado, contribuye a la aparición de cetosis, en la que se procesan los depósitos de grasa. Las fases principales del comportamiento:
- Entrada. Lleva hasta dos semanas y garantiza una fuerte restricción del consumo diario de carbohidratos: 20 puntos. Según este programa, esta es la fase más difícil de perder peso. Pero se trata del proceso activo de quemar grasa.
- Básico. La duración es de cuatro a seis semanas. Todo depende de las propiedades individuales del cuerpo, pérdida de peso y velocidad de pérdida de peso. Se pueden usar 40 unidades de carbohidratos por semana. Un aumento en la cantidad de productos de carbohidratos en el menú debe llevarse a cabo gradualmente sin problemas. Después de que la marca haya alcanzado el máximo, puede cambiar a la siguiente y última fase.
- Día de descanso. El uso de carbohidratos: 60 puntos a la semana. Un aumento en el espejo de carbohidratos también tiene lugar uno tras otro, por 10 unidades por semana. Esta fase es la preservación, consolidación de la nutrición. La duración del comportamiento es ilimitado.
Puede continuar con la lista de programas nutricionales efectivos para la pérdida de peso en el hogar durante mucho tiempo. Elija su opción y haga que su figura sea más delgada y hermosa.